上週和大家分享了強化腳丫子的方法，從10隻腳趾頭到踝關節，今天接著和大家分享膝關節的部分，這樣一套才算完整。
1.坐在瑜珈墊上，雙腿往前伸直。
2.雙手放在背後地板上支撐身體。
3.左腳腳背往回勾，膝蓋伸直，腳跟拉緊，左腿往上抬起，平行於地面，稍微離地即可，不需要抬得很高，停留10秒(時間可慢慢延長)，如下圖所示：
4.左腿慢慢放下，換右腿，做法與左腿相同。腿會痠是正常的喔！
從腳趾頭→腳踝→膝蓋，做完算一回，每次可以做個2-3回。不要小看這幾個簡單的動作，大家可以試做看看，如果動作做對了，你會發現，它可以訓練到腳趾關節、腳踝關節、膝關節及腿窩肌肉(即膝蓋後方突起的部分)；我們常會看到老人家是O型腿，腿窩肌肉沒力可是一大原因之一呢！
最後，還是那句老話，為了自己的健康，我們一起努力吧！加油！加油！加油！
文章標籤
全站熱搜
留言列表
健康 (4)
