上週和大家分享了強化腳丫子的方法,從10隻腳趾頭到踝關節,今天接著和大家分享膝關節的部分,這樣一套才算完整。

1.坐在瑜珈墊上,雙腿往前伸直。

2.雙手放在背後地板上支撐身體

3.左腳腳背往回勾,膝蓋伸直腳跟拉緊,左腿往上抬起,平行於地面,稍微離地即可,不需要抬得很高停留10秒(時間可慢慢延長)如下圖所示:

   強化膝關節-1.jpg     

 

4.左腿慢慢放下,換右腿,做法與左腿相腿會痠是正常的喔!

從腳趾頭→腳踝→膝蓋,做完算一回,每次可以做個2-3回。不要小看這幾個簡單的動作,大家可以試做看看,如果動作做對了,你會發現,它可以訓練到腳趾關節、腳踝關節、膝關節及腿窩肌肉(即膝蓋後方突起的部分);我們常會看到老人家是O型腿,腿窩肌肉沒力可是一大原因之一呢!

最後,還是那句老話,為了自己的健康,我們一起努力吧!加油!加油!加油!

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