瑜樂家分享天地

俗話說：樹枯根先竭，人老足先衰。

你會覺得腳愈來愈不靈活了嗎？稍微多走點路，腳就感覺腳痠、脹？站的時間稍長就覺得腰痠？膝關節或髖關節感到疼痛？...如果你已開始有這些毛病，你的身體已經對你發出警訊─你開始在退化了。

既然人的退化是從腳開始的，我們就從腳的強化開始練習吧！以下和大家分享幾個腳部的修正動作：

1.坐在地板上─如果可以鋪個瑜珈墊是會比較舒服的；切記，不要在沙發或彈簧床上做喔！

2.雙腿伸直併攏。

3.背脊挺直，雙手放在雙腿上─如果你會覺得腰痠，可以把雙手放在背後地板上支撐身體。

4.慢慢地將10隻腳趾頭張開，用力，再用力，盡量地張開，如下圖所示─如果這個動作對你來說有些困難，那就更要常常練習了，每天練就會愈張愈開喔！(注意：腳背要打直-垂直於地面)

5.慢慢地將10隻腳趾頭慢慢地往下壓，用力，再用力，如下圖所示，腳背一樣要打直喔！

6.腳背慢慢地伸直，腳趾頭往下(地面)壓，如下圖所示：

7.腳背慢慢地往回勾，拉緊腳跟，如下圖所示：

以上動作可重複做2-3次，每個動作的持續時間可以從10秒，20秒，30秒...慢慢拉長；記得要每天做，看電視的時候也可以做呀！如果冬天腳會冰冷，也要多做喔！為了自己的健康，我們一起努力吧！加油！加油！加油！